Merperlambat Proses Penuaan, Apakah Bisa?

 Siapapun orangnya, baik artis, pegawai negeri, pedagang, atau apapun profesinya pasti menginginkan kelihatan lebih muda dan kalau dapat tidak kelihatan tua. Menjadi tua adalah hal yang alamiah dan semua orang akan mengalami. Namun banyak kalangan berusaha untuk tidak kelihatan tua maka mulailah diusahakan bagaimana memperlambat proses penuaan ini.

Pertanyaan yang muncul kemudian, apakah proses penuaan ini bisa ditunda? Kalau dari segi umur jelas saja tidak. Yang hanya bisa ditunda itu adalah penampilan. Umur sudah 60 tahun tapi penampilan kelihatan seperti 40 an atau 50 an. Dan keriput-keriput yang merupakan suatu indikasi seorang yang sudah tua tidak kelihatan. Bagaimana caranya? Dikutip dari LIPUTAN 6.COM dan KLIKDOKTER.COM ini adalah 10 tip yang bisa dilakukan agar kita kelihatan awet muda dan tidak berpenampilan tua. Apakah saja itu? Simak uraian berikut :

1. Tidur cukup yang berkualitas

Mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas memiliki pengaruh jangka panjang. Menurut National Institutes of Health, dalam jangka pendek, istirahat ynag cukup membantu meningkatkan pembelajaran Anda dan keterampilan pemecahan masalah, ditambah perhatian, pengambilan keputusan, dan kreativitas Anda.

Dalam jangka panjang, kurang istirahat telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, Alzheimer, dan stroke.

"Salah satu pilar dasar kesehatan dan kesejahteraan adalah tidur. Penting untuk memiliki kesempatan bagi seluruh sistem Anda untuk mengatur ulang dan memulihkan. Ini biasanya terjadi pada malam hari," kata Kaiser.

2. Menggunakan tabir surya saat keluar rumah

Tabir surya dapat memperlambat munculnya keriput dan penuaan kulit. Ini juga dapat mencegah masalah kesehatan, seperti mengurangi paparan sinar UV, menurunkan risiko kanker kulit, dan kerusakan akibat sinar matahari.

Faktanya, menurut Skin Cancer Foundation, menggunakan tabir surya SPF 15 secara teratur dapat menurunkan risiko terkena karsinoma sel skuamosa (SCC) hingga 40 persen dan melanoma hingga 50 persen.

 3. Meditasi untuk mengelola stres

Mengelola tingkat stres seharusnya menjadi bagian dari kesehatan sehari-hari, dan melatih kesadaran adalah salah satu cara untuk mencapainya. Menurut penelitian, meditasi dapat memperlambat hilangnya materi abu-abu otak dan pemendekan telomer, ini merupakan senyawa yang melindungi ujung kromosom dan menyebabkan sel menua saat memendek.

Sebuah studi tahun 2020 baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Neurocase mengamati otak seorang biksu Buddha dan menemukan bahwa meditasi intensif memperlambat penuaan otaknya hingga delapan tahun jika dibandingkan dengan kelompok kontrol. Otak biksu yang berusia 41 tahun itu diklaim mirip dengan orang berusia 33 tahun.

 

4. Minum air yang cukup, perbanyak makan sayur dan buah

Menurut Cleveland Clinic, seiring bertambahnya usia, rasa haus Anda menurun. Jadi kadang Anda tak menyadari kapan Anda perlu minum lebih banyak. Padahal dehidrasi terus-menerus dapat menyebabkan kebingungan, detak jantung cepat, dan gejala lain yang lebih parah.

Di sisi lain, menjaga pola makan bergizi dapat membantu Anda tetap sehat dan aktif lebih lama. Satu cara mudah untuk melakukannya adalah mengisi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran berwarna.

Ulasan Februari 2017 di International Journal of Epidemiology menemukan bahwa makan lima porsi buah dan sayuran setiap hari dapat sedikit menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Sedangkan 10 porsi harian bisa menurunkan risiko penyakit jantung hingga 28 persen dan risiko kematian dini hingga 31 persen.

5. Olahraga teratur

Menurut CDC, aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk penuaan yang sehat dan dapat membantu mencegah, menunda, atau mengelola sejumlah penyakit kronis yang umum terjadi pada orang dewasa berusia 50 tahun ke atas. Ini juga mengurangi risiko kematian dini dan mendukung kesehatan mental Anda.

6. Melakukan hobi yang kreatif

Menurut sebuah studi 2010 di jurnal Clinics in Geriatric Medicine, melakukan kegiatan kreatif memiliki efek pelindung saraf pada orang dewasa, membantu mempertahankan kognisi, dan memperkuat ketahanan. Ini dapat berupa melukis, belajar bermusik, berkebun, dan hobi kreatif lainnya.

7. Memiliki tujuan hidup

Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Population Health Management, memiliki tujuan dalam hidup biasanya mengacu pada memiliki tujuan, rasa arah, dan percaya bahwa ada makna dari pengalaman hidup Anda sekarang dan masa lalu, dan itu sangat terkait dengan peningkatan hasil kesehatan mental dan fisik di antara orang dewasa.

8. Mengonsumsi vitamin D

Menurut makalah tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Aging and Gerontology, penelitian telah menunjukkan hubungan antara kadar vitamin D rendah dan penyakit yang terkait dengan penuaan seperti osteoporosis, penyakit kardiovaskular, penurunan kognitif, Depresi, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan kanker.

Terlebih lagi, sebuah studi baru di JAMA Network Open menemukan bahwa pasien yang "kemungkinan kekurangan" vitamin D memiliki kemungkinan hampir dua kali lipat untuk dites positif untuk COVID-19 daripada mereka yang "kemungkinan cukup" dalam vitamin D.

9. Tidak merokok

Anda masih merokok? Berhentilah dari sekarang. Tidak ada kata terlambat sama sekali. Berhenti merokok dapat meningkatkan sirkulasi dan tekanan darah, dan secara drastis mengurangi risiko terkena kanker. Jika merasa kesulitan untuk berhenti, jangan ragu untuk berkonsultasi kepada dokter untuk diberikan terapi yang cocok untuk Anda.

10. Bersosialisasi

Sosialisasi membuat Anda selalu muda dan membantu Anda mendapatkan umur panjang. Pertahankan hubungan yang baik dan sehat dengan orang lain. Pastikan Anda tetap terhubung dengan orang-orang yang Anda cintai.

Nah itulah sepuluh tip yang bisa kamu lakukan agar kita berpenampilan awet muda dan tidak kelihatan tua. Silakan untuk mencoba, mudah mudahan berhasil. Namun perlu diingat, semuanya tidak akan berhasil kalau kamu banyak pikiran dan murung selalu selamat mencoba.

Catatan :

1. Sumber tulisan https://www.liputan6.com/citizen6/read/4357845/ingin-awet-muda-ini-8-tips-memperlambat-proses-penuaan-dalam-tubuh-anda dan https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3620023/6-tips-memperlambat-proses-penuaan

2. beberapa gambar diambil dari google