Stress ? Jangan Khawatir Nih Cara Efektif Menanggulanginya

 Setiap orang, baik laki-laki maupun perempuan, tua ataupun muda apapun profesinya pasti pernah mengalaminya. Hanya saja ada yang stress berat, ada yang ringan. Kalau yang ringan tentu gampang diatasi. Yang berat ini yang berbahaya kalau berkepanjangan bisa menyebabkan berbagai penyakit.

Sebelum membahas cara mengurangi stres, coba kita tinjau dulu apa yang dimaksud dengan stress itu.

Sebenar definisi medis tentang stres tidak ada, dan para ahli perawatan kesehatan sering kali tidak sepakat mengenai apakah stres adalah penyebab masalah atau akibatnya. Hal ini dapat membuat kita sulit untuk mengetahui apa yang menyebabkan perasaan stres  atau cara menghadapinya. Stres memengaruhi kita dalam berbagai cara, baik secara fisik maupun emosional, dan dalam berbagai intensitas.

 

Stres emosional adalah perasaan berada di bawah tekanan yang tidak normal. Tekanan ini bisa datang dari berbagai aspek kehidupan kita sehari-hari; seperti beban kerja yang meningkat, masa transisi, pertengkaran kita dengan keluarga atau kekhawatiran keuangan baru dan yang sudah ada. Kita mungkin menemukan bahwa stress emosional ini memiliki efek kumulatif, dengan setiap pemicu stres bertumpuk satu sama lain.

Sedangkan Stres fisik adalah reaksi tubuh kita terhadap rangsangan eksternal yang memicu respons "lawan atau lari" dari suatu masalah.  Dan juga, reaksi metabolisme tubuh kita terhadap apa yang kita  hirup, minum, dan makan.

 Stres fisik tidak buruk secara intrinsik; sebenarnya, ini bisa sangat membantu. Misalnya, olahraga menyebabkan stres fisik, tetapi mengurangi stres emosional.  Selain itu, memiliki respons stres karena sebuah mobil akan menabrak Anda saat Anda sedang menyeberang jalan mungkin ternyata bisa menyelamatkan jiwa.

 

Sebaliknya, makan makanan olahan, minum alkohol atau minuman manis, dan merokok atau menggunakan obat-obatan terlarang semuanya adalah penyebab stres fisik yang negatif.

Nah sekarang, bagaimana menaggulangi atau mengurangi kalau kita terserang stress. Ikuti kiat berikut:

 1.      Kontrol kadar gula darah dalam tubuh

Saat kita menelan makanan atau minuman yang mengandung gula (20g atau lebih) atau karbohidrat glikemik tinggi (seperti nasi putih, roti, atau kentang), kita dengan cepat mengalami ledakan energi. Ini karena kadar gula darah kita naik. Ketika ini terjadi, pankreas kita menghasilkan hormon insulin, yang pada gilirannya menurunkan kadar gula darah dengan menyimpan nutrisi yang kita miliki di aliran darah kita baik di sel lemak, otot, atau hati kita. Proses ini menyebabkan "naik turun" tingkat energi kita dan, juga, saat kadar gula darah menjadi rendah, kita mengalami rasa lapar.

Naik turunnya gula darah ini telah dikaitkan dengan peningkatan stres. Sangat mudah untuk melihat bahwa, ketika kita mengalami hari yang penuh tekanan, tiba-tiba lelah dan lapar tidak akan benar-benar membuat tingkat stres kita hilang. Justru sebaliknya, kelelahan, dan gangguan makan adalah gejala stres yang nyata.

2.      Minum banyak air

Air minum memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi untuk mengurangi stres, yang paling mencolok adalah:

 -Meningkatkan fungsi otak

-Meningkatkan energi secara keseluruhan

Tubuh yang terhidrasi dengan baik memungkinkan kita untuk berpikir lebih jernih dan lebih cepat serta menyelesaikan lebih banyak hal karena kita  tidak akan merasa lelah. Sebagian besar proses biokimia yang terjadi di dalam otak membutuhkan air dan mineral. Tetap terhidrasi secara konstan akan mengoptimalkan fungsi otak  dan membantu kita bekerja lebih baik dalam pekerjaan.

3 Berolahraga di Hari / Waktu yang Sama Setiap Minggu

 

Sudah disebutkan  bahwa latihan fisik telah terbukti mengurangi tingkat stres (meskipun itu stres metabolik itu sendiri).  Berolahraga ketika sedang  stres dan kekurangan waktu sebenarnya memiliki efek sebaliknya dan meningkatkan tingkat stres yang  lebih jauh.

Memiliki hari dan waktu tetap setiap minggu yang diperuntukkan untuk berolahraga sangat penting jika kita ingin mengurangi stres.

 4.      Tidur Mengikuti Ritme Kebiasaan

Dalam buku Why We Sleep, Dr. Matthew Walkers mengamati bahwa beberapa orang mendapat manfaat dari pola tidur yang teratur (biasanya jam 10 malam hingga 6 pagi) sementara orang lain memiliki kualitas tidur yang lebih baik ketika mereka bisa tidur larut malam dan bangun larut malam. di pagi hari (1-2 pagi sampai 10 pagi). Fenomena ini disebabkan oleh kecenderungan tubuh untuk mengikuti ritme sirkadian (pada dasarnya jam alami kita yang dipengaruhi oleh pergerakan bumi).

 Dr. Walkers memperhatikan bahwa, ketika kelompok orang terakhir memiliki pekerjaan biasa pukul 9-5, mereka jauh lebih rentan terhadap stres, dan mereka juga lebih mungkin mengembangkan kondisi seperti depresi dan penyakit neurodegeneratif.

5.  5.   Rencanakan  Kegiatan Minggu berikutnya  pada Minggu Malam

Satu hal yang akan membantu kita mengelola dan mengurangi stres setelah menjaga kesehatan  adalah "meningkatkan produktivitas".

 

Mampu menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat dapat membantu kita berhenti merasa kewalahan dan memungkinkan kita  menemukan waktu ekstra untuk melakukan aktivitas yang mengurangi stres seperti meditasi, berada di alam terbuka, atau membaca buku. Untuk alasan ini, menghabiskan satu jam penuh pada hari Minggu malam untuk merencanakan dengan hati-hati minggu kerja Anda, jam demi jam adalah hal yang harus dilakukan.

6.     6.  Bikin skala prioritas pekerjaan

Faktor penting lainnya dalam mengurangi stres adalah menghindari gangguan. Pemberitahuan telepon, email, panggilan telepon, dan interaksi dengan orang-orang dapat benar-benar mengganggu arus Anda saat Anda mengerjakan tugas yang menuntut.

 

Berbagai penelitian mengkonfirmasi hal ini. Gangguan tidak hanya menghabiskan waktu selama gangguan; mereka menggagalkan kemajuan mental Anda hingga setengah jam setelahnya (dengan asumsi gangguan lain tidak muncul dalam setengah jam itu). Dengan kata lain, "30 detik untuk memeriksa Twitter" tidak hanya 30 detik sia-sia; itu 25 menit dan 30 detik.

 

Dan semua gangguan ini tidak hanya merusak produktivitas, tetapi juga memiliki efek emosional yang negatif. Penelitian telah menunjukkan bahwa gangguan perhatian dapat menyebabkan stres yang lebih tinggi, suasana hati yang buruk, dan produktivitas yang lebih rendah.

 

7. Mendelegasikan Tugas yang begitu Tidak Penting

Terakhir, menghabiskan waktu untuk melakukan tugas yang tidak begitu  penting atau bisa   dilakukan oleh orang lain dapat juga  menyebabkan stres. Hal ini disebabkan fakta bahwa kita  tidak  mendedikasikan waktu untuk menyuarakan hal-hal terpenting dari daftar tugas kita dan, akibatnya, membangun tekanan emosional.

 Ketika kita merencanakan aktifitas  untk minggu berikutnya, luangkan waktu untuk memikirkan bagaimana kita dapat mendelegasikan tugas-tugas yang mengganggu itu kepada seorang profesional yang dibayar atau seseorang yang ingin membantu kita. Jangan takut untuk membuka dompet  dan mempekerjakan seseorang seperti petugas kebersihan atau asisten online.

 

Jika kita jatuh sakit karena stress atau akhirnya membutuhkan terapis, tentu akan keluar dana yang lebih besar yang diluar budget rutin kita. Oleh karena itu mari kita hidup tanpa stress

Catatan:

1.      Bahan tulisan diadopsi dari https://www.lifehack.org/851868/how-to-cope-with-stress-now

2.      Sebagian gambar diambil dari google